[...] krwi podczas kilku godzinnych sesji, nie czuje zmeczenia,jem i spie co 48 h,, wciaz jstem zalany pod skora, miekkie miesnie, mimo ze jej duzo ww na jeden posilek ok 1000gram bedzie i 400 bialka i tluszcze , mimo niski9ego testosteronu i DHT , mam bujne owlosienie na ciele, ale kobieca budowe,tluszcz glownie na udach i poskadkach, szerokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram piersi kurczaka warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram piersi kurczaka warzywa / ser żółty Przekąska pomiędzy 9 - 11 (zależy jak się w pracy układa czas) 130 gram wafli ryżowych z ryżu brązowego Obiad 13:00 200 - 250 gram [...]
Hej, czy mogę prosić o ocenę mojej diety. Dieta redukcyjna, ustawiona na podstawie postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól [...]
[...] XXL 3 Kg Czekoladowy. Nie Mam Czasu Na Długie Treningi Wiec Cwicze Po 30 Minut 6 Razy W Tygodniu Dieta : Śniadanie 500 ml Mleka Z 100 g Płatkek 50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram Śniadanie W Szkole 2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g Obiad (1h przed silownią) Ryż 100 g Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk) Po Treningu 300 Gram [...]
[...] lecz jak dorzucę do dietki jeszcze trochę oliwy z oliwek to powinno być pod tym względem lepiej. A więc proszę o pomoc w podbiciu kcal. Białko: 2,5 g razy 75 kg = 188 gram białka dziennie. Węglowodany: 6 g razy 75 kg = 450 gram węglowodanów dziennie Tłuszcze: 1 g razy 75 kg = 75 gram tłuszczów dziennie 188 gram białka razy 4 kcal = 752 [...]
[...] kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 g płatków owsianych + mleko B:11,9 T:7,2 W:62,4 2 całe jajka kurze B:15,6 T:12,1 W:0,7 100 gram rodzynek suszonych B:2,3 T:0,5 W:64,7 100 gram orzechów włoskich B:16 T:60,3 W:11,5 Drugie śniadanie (w szkole) godz. 11:00 4 kanapki z pieczywa ciemnego,ziarnistego lub [...]
[...] jak wiecie troche supli ostatnio z mysla o wyjezdzie a jutro maja dojsc ostatnie.mianowicie crester i glucetyl.moja suplementacja wyglada obecnie tak na czczo o 7.30: 12 gram expand+4 kaps glutagenix 8.00 sniadanie 9.30 20 gram wpi+30 gram carb bx 10.00-10.45 trening odrazu po 10 gram expand+50 gram carb bx+2 kaps glutagenix po 30 min 20 gram [...]
[...] Na razie brzuch wywalilo ale poza tym ok. Poza treningiem silowym - 3x w tygodniu robie obwodowy (uwielbiam i to kolejny powod dla ktorego chce zwiekszyc wegle)) i gram w siatkowke raz w tygodniu. Dla relaksu w DNT yoga i czasem basen. Micha z dzis, nie z dziennika, bo jeszcze nie obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego [...]